2014年09月30日

夜は炭水化物を抜こうという話

夜に炭水化物をなるべく食べないようにしてから早3ヶ月。最初は空腹で眠れないこともしょっちゅうでしたが、人間慣れれば何とかなるものですね。むしろ今では、夜は積極的に炭水化物を抜くようになっています。今回は、ぼくが体感している「夜に炭水化物を抜くことによって起きるメリット」を3つご紹介したいと思います。


内臓に負担をかけず、睡眠時間が短縮された


ショートスリーパーとして有名だったエジソンは、短眠の秘訣について聞かれたときにこう答えたと言われています。

短眠になる方法は簡単だ。食事の量を少なくすればいい。食事の量が少なければ、それだけ内臓を疲れさせないから睡眠時間も短くなるんだ。


実際にエジソンは小腹が空いた時に少しだけ食事を摂るというスタイルを保持したまま研究を続けていたそうです。そのせいか、エジソンの睡眠時間は3〜4時間だったと言われています。

ここでのポイントは「内臓を疲れさせない」ということ。そのために効果的なのは「野菜」です。炭水化物と違ってエネルギー源になりにくい野菜は、内臓を疲れさせることも少ないと言われています。実際、ぼくはここ最近ずーっとセブンイレブンに売っている「10品目の彩りサラダ」を毎日食べています。

ぼくは元々8〜10時間は平気で寝るタイプでした。肥満だったせいで深い睡眠が取れていなかったという可能性も考えられますが、現在は6〜7時間睡眠でもスッキリ目覚めることが出来ています。



朝食と昼食をしっかり食べよう!と思うようになった


なんだかんだ言っても、人間にとって「食事」というのは楽しみなことの一つですよね。そして大抵の人は一日三食が限度だと思います。ぼくの場合は、その内の一食はもう「野菜」と決まっているわけです。まあ好きでやってるんですけどね。

となると、残りの二食はやはり好きなものを食べたい!となるんですよね。ここで言う「しっかり」というのは、何も量の話をしているわけではありません。むしろ「質」にこだわるようになりました。

「一日二回しかチャンスが無いのに、カップラーメンを食べるなど言語道断!」

という、まるで自分の母親が乗り移ったかのような状態になっています(笑)アンチ日清ではありません。

でもこれってとても良い兆候だと思っているんですよね。ダイエット中は免疫力が低下すると言われたりもしますが、ぼくはむしろダイエット前よりも絶好調!免疫力が下がる人というのは、きっと食事の質を疎かにしてダイエットした人なのではないかなー…と思うようになりました。



朝と昼を多めに食べても太らない


炭水化物というのは、人間が活動するエネルギーの役割を果たします。しかし、夜は昼間ほど動かない人の方が多いのではないでしょうか?夜勤の人や夜にトレーニングをする人は例外かもですが、基本的には夜はテレビを観たり、インターネットをしたり、勉強したりと、あまり体は動かさない人の方が多いですよね。

その状態で炭水化物を摂取しても、エネルギーとして消費しきれません。余ったエネルギーはどこへ行くのか?脂肪になります。その脂肪になる分をカットするのが「夜だけ炭水化物抜きダイエット」なのです。

逆に、朝と昼は夜に比べて体を動かす頻度が高いと思います。そこは普通に炭水化物を食べてもらってOKです。かくいうぼくも、朝と昼はご飯をモリモリ食べています。




おわりに


巷では様々なダイエット方法があり、炭水化物抜きダイエット(今さらですが、正式名称はローカーボダイエットです)についても賛否両論あります。ぼくがダイエットを実践してきて思うのが、

「人によって向いているダイエット方法というのは違う」

ということでした。だからこそ、何十種類ものダイエット方法が世の中にはあるのでしょう。このローカーボダイエットも、今これを読んでいるあなたにはもしかしたら合わないダイエット方法かもしれません。

しかし、ぼくは実際にこれで93kg⇒75kgにまで減量をしました。適正体重にはまだまだですが、18kgもの減量に成功したというのは、ぼくの大きな自信になっています。最初はキツイかもしれませんが、そこは「絶対痩せるんだ!」という強い意志で乗り越えましょう。ぼくはそれで乗り越えました。ダイエットが上手く行かずに悩んでいる人にはぜひオススメしたいダイエット方法です。



http://www.yoshikinews.com/entry/2014/09/29/211407


posted by まる at 07:17| 愛知 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年09月26日

低脂肪よりも低炭水化物ダイエットが良い

世の中には油分カットをうたう商品が沢山あって、体重や健康面を気にする人は手にとることも多いと思う。
そんなダイエットの参考になる情報が届いた。

アメリカの医学学会誌の肥満男女148人を対象に行った研究によると、体重を減らしたいならローファット(低脂肪)よりも「ローカーブ(低炭水化物)」が効果的という結果が出たとか。

しかも、低炭水化物ダイエットは脂肪量や心血管リスク因子が大幅に減少するという。

一石二鳥というか三鳥くらい、健康面では良い効果がありそう。

白ご飯


私は炭水化物を減らして豆腐ばっかり食べてダイエットしたので、これには納得感がある。

ダイエット中、豆腐の味付けに飽きたときには醤油のかわりにドレッシングを使ったりなどしていたけど、油分はさほど気にしていなかった。

マヨネーズも普通に使っていたし、肉も食べていた。

でも、大量に摂取していたわけじゃないから、とりあえずバランスよく食べることが大事かと。

この研究者による低炭水化物ダイエットの注意点はこちら。

この研究の指導的立案者でチューレーン大学の栄養学教授であるリディア氏によると、炭水化物がどの食材に含まれているかをチェックするべきとのこと。
炭水化物が白米やジャガイモ、飲み物に入っていれば摂取を減らした方が良いですが、野菜やフルーツに含まれていれば心臓疾患の健康に役立ち体重を減らす効果もあるとのこと。


野菜やフルーツの炭水化物についてはメリットもあるから気にすんな!ってことらしい。(そういえば、果物の糖分はダイエット的にNGみたいな情報をちらと見た気がするのだけど、あれって本当なのだろうか?)

経験からいうと、完全に炭水化物を抜くというのは、結構危ない…というか無理だと思う。エネルギー切れをおこして、体がしんどくなるので、私もダイエット中とはいえ一日に茶碗に三分の二くらいは白米を食べていた。

低炭水化物ダイエットに挑戦する人は、いきなり大幅に減らすのではなく、徐々に減らして日常生活に支障のない量を見極めてほしいと思う。

あと、体が甘いものが欲しい!と訴えて飢餓感がつのった時は、我慢せず飴玉を舐めるとかしたほうがいい。

ダイエットって日常生活として続けることが大事だから、無理は禁物なのだ。

http://pokonan.hatenablog.com/entry/2014/09/25/220746
posted by まる at 01:11| 愛知 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年09月13日

激痩せ状態のAKB48の高橋みなみ やはり栄養失調だった

激ヤセ 高橋みなみ


“激ヤセ”疑惑のAKB48総監督の高橋みなみ(23)が「栄養失調」と診断されていたことが分かった。10日放送のMBSラジオ番組『アッパレやってまーす!』で明らかにしたと一部のメディアが伝えた。高橋は体重37キロであることを同番組で告白していたが、その後に受けた血液検査で前述の結果となったようだ。

 この日番組で共演したT.M.Revolutionの西川貴教(43)が栄養失調であることを明かした。「もう言いましょうよ。血液検査の結果を。栄養失調だって言われたでしょ」と切り出した西川に、高橋は笑いながら「足りてなかったですね」と認めたようだ。

 西川は、同番組の放送後にツイッターで高橋の写真を投稿。「MBS毎日放送『アッパレやってまーす!』お聴き頂き、ありがとうございました! 痩せすぎ注意の高橋さんを、必ずや健康体にしてみせます! 応援下さい!」と高橋をサポートしていくことを綴った。

 高橋は今年1月に、西川がツイッターに載せた写真から激ヤセ疑惑が浮上。6月に西川がアップした写真、そして「大島さんの卒業公演と連日の激務で、ひとまわり小さくなった総監督」との一文を添えられていたこともあり疑惑が再燃した。

 当の本人は8月2日放送のTBS系『音楽の日』に出演した際に、「激ヤセ否定」のプラカードを掲げ疑惑を否定したが、同月27日に放送された同番組で体重が37キロであることを明らかにした。この時、高橋は「ライブとかも重くなったんで。動きすぎましたね、ちょっと」と、コンディションを整えるために故意に体重を落としたとの趣旨で説明していた。


http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20140912-00010000-musicv-ent
posted by まる at 08:18| 愛知 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 芸能ニュース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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